Entraînez-vous comme un pro 7.0

Rien de tel que de revenir après la pause de Noël et de remettre vos joueurs en forme sans consacrer tout un entraînement au patinage avec des poids.

Les cinq prochains exercices sont axés sur un rythme élevé, la compétition et l'exécution, avec de nombreuses touches de rondelle pour aider votre équipe à se remettre des biscuits, des gâteaux et des nuits tardives des fêtes.

Chaque exercice ci-dessous est accompagné d'une vidéo - cliquez sur le graphique de l'exercice pour voir la vidéo ! 

Practice Like A Pro 7.0 – Transition 1c1, 2c1, 2c2

Une erreur que je vois souvent avec cet exercice est de commencer avec le défenseur trop près du filet. Cela rend le jeu en couverture extrêmement difficile. Commencez avec le défenseur plus près de l'attaquant afin qu'il puisse travailler correctement le positionnement du corps et les détails du jeu devant le filet.

À partir de là, l'exercice progresse rapidement vers un 2c1 dans le coin. Le défenseur doit analyser rapidement la situation et décider ce qu'il doit neutraliser. Après l'action, tout le monde revient dans la zone neutre pour effectuer une longue transition vers une montée de ligne. Cet exercice impose de la compétition, des attaques du filet et de nombreuses touches de rondelle dans plusieurs situations, le tout en une seule répétition.

Practice Like A Pro 7.0 – Transition 1c1, 3c2, 3c2

Il s'agit d'une progression naturelle de l'exercice précédent. Avec le même départ, nous passons maintenant à un 3c2. Moins de temps, un espace plus restreint et encore plus de plaisir. Les joueurs sont obligés de prendre des décisions rapides des deux côtés de la rondelle, car personne n'a suffisamment de temps ou d'espace pour trop réfléchir.

La transition fonctionne bien avec trois joueurs qui reviennent défendre, et vous pouvez mettre l'accent sur le détail de votre choix en préparation de votre prochain match. En une seule répétition continue, vous travaillez trois aspects différents du jeu, ce qui constitue une préparation parfaite pour le week-end à venir.

Practice Like A Pro 7.0 – Activation des passes

Un exercice simple mais efficace avec beaucoup de mouvements de la part des attaquants et des défenseurs. Rien de sophistiqué ici, simplement un mouvement constant et énormément de touches de rondelle.

Nous négligeons souvent les petits détails de transition, comme les sorties rapides et les trajectoires de soutien. Cet exercice oblige les défenseurs à déplacer rapidement la rondelle tandis que les attaquants sprintent hors de la zone pour se présenter comme options. Tout le monde patine selon des trajectoires différentes, ce qui en fait un excellent exercice après les fêtes pour retrouver les jambes et le rythme.

Practice Like A Pro 7.0 – Activation de la sortie de zone

Travailler les sorties de zone est une chose. Le faire avec plus de six joueurs impliqués en même temps et plusieurs rondelles rend l'exercice encore plus efficace. Cet exercice crée une activation constante aussi bien chez les attaquants que chez les défenseurs.

Les joueurs patinent d'un bout à l'autre de la glace, travaillent avec et sans la rondelle et apprennent à soutenir et à suivre le jeu. Dès le début, vous obligez vos défenseurs à lire la récupération de rondelle, à effectuer correctement leur pivot et à prendre des décisions avant de déplacer la rondelle. Cela est particulièrement utile lors des premiers week-ends après la pause.

Practice Like A Pro 7.0 – Nashville 8 tirs

Il existe de nombreuses variantes de cet exercice. La plupart des équipes utilisent la version à six tirs (première partie de la vidéo), mais nous avons créé notre propre version à huit tirs à Wheeling avec Derek Army afin d'ajouter davantage de rythme et de détails (deuxième partie de la vidéo).

La séquence finale peut toujours être ajustée, mais pour nous, l'accent était mis sur l'activation des défenseurs. La dernière rondelle implique une montée et une glissade avec le défenseur qui descend le long de la bande. Au cours des deux dernières saisons, nous avons constamment mis l'accent sur l'activation des défenseurs dans la zone offensive, et bon nombre de nos buts marquants sont venus de défenseurs qui se sont impliqués dans l'action.

Cet exercice est simple, s'enchaîne bien et fonctionne parfaitement comme exercice d'ouverture d'entraînement ou juste après votre première activation de passes.
 

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Rédigé par l'équipe CoachThem, le 27 janvier 2026